Metode- 8-8-16.mp4






Her demonstrerer Helene 8-8-16. Merk at vi har kuttet ned repsantall til 3-3-7 istede, for å korte ned videoen. Så her du ser Helene tar 3 repetisjoner, så skal du ta 8. Pausene er også noe korte i videoen her, mens 10-15 sekunder blir riktig for deg.

Her skal du pushe deg til maks. Tallene angir antall repetisjoner som skal utføres. Bindestreken angir pause på 10-15 sekunder. Det vil i praksis si 8 reps-10 sek pause- 8 reps- 10 sek pause-16 reps. Du har da fullført ett sett.
Vektbelastningen som skal brukes på repetisjonsantallene 8, skal først og fremst være tunge. For det andre, så skal denne vektbelastningen ikke endres i pausen. Selv om du ikke klarer mer enn 2-4 reps når du fortsetter på den andre 8-rep’eren, skal du ikke endre vekt. Du kan derimot benytte mikropauser for å komme deg igjennom repetis- jonene. Når du er ferdig med begge åtterne, så dropper du vektene og kjører 16 repetisjoner. Du skal også her holde deg til vekta du har valgt. Selv om det innebærer at du kun klarer 6-7 før du må ta en ny mikro pause. Teknikk avgjør om mikropausene er nødvendig eller ikke.

Ser helst også at repetisjonene utføres i et litt roligere og mer kontrollert tempo enn hva video viser.

Likes: 5

Viewed:

source

Metode- 8-8-16.mp4

Her demonstrerer Helene 8-8-16. Merk at vi har kuttet ned repsantall til 3-3-7 istede, for å korte ned videoen. Så her du ser Helene tar 3 repetisjoner, så skal du ta 8. Pausene er også noe korte i videoen her, mens 10-15 sekunder blir riktig for deg.

Her skal du pushe deg til maks. Tallene angir antall repetisjoner som skal utføres. Bindestreken angir pause på 10-15 sekunder. Det vil i praksis si 8 reps-10 sek pause- 8 reps- 10 sek pause-16 reps. Du har da fullført ett sett.

Vektbelastningen som skal brukes på repetisjonsantallene 8, skal først og fremst være tunge. For det andre, så skal denne vektbelastningen ikke endres i pausen. Selv om du ikke klarer mer enn 2-4 reps når du fortsetter på den andre 8-rep’eren, skal du ikke endre vekt. Du kan derimot benytte mikropauser for å komme deg igjennom repetis- jonene. Når du er ferdig med begge åtterne, så dropper du vektene og kjører 16 repetisjoner. Du skal også her holde deg til vekta du har valgt. Selv om det innebærer at du kun klarer 6-7 før du må ta en ny mikro pause. Teknikk avgjør om mikropausene er nødvendig eller ikke.

Ser helst også at repetisjonene utføres i et litt roligere og mer kontrollert tempo enn hva video viser.